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Dietética y nutrición: dieta post-verano

Dietética y nutrición: dieta post-verano

Finalizadas las vacaciones, volvemos a la rutina más descansados, pero también con alguno kilo de más. Se suele coger entre dos y cinco kilos. Se trata de una situación totalmente normal ya que nos permitimos más caprichos (picoteamos más, comemos o cenamos fuera de casa, nos invitan a más barbacoas, tomamos helados…) y además, hacemos menos deporte. No te asustes por lo que veas en la báscula. Con la vuelta a la normalidad, recuperaremos nuestros hábitos saludables. De esta forma, bajaremos los kilos cogidos en verano. Desde Farmacia El Viso os aconsejamos no tomar medidas drásticas ni hacer las famosas “dietas milagro” ya que pueden ocasionarnos graves problemas de salud. De hecho, se ha demostrado que tienen un gran efecto rebote.

Mentalízate de que tendrás que hacer pequeños sacrificios para recuperar tu peso saludable. Esto significa que deberás reducir el consumo de alimentos altamente calóricos como helados, bollería industrial, frituras… Del mismo modo, no hagas una dieta extremadamente estricta ya que conseguirás el efecto contrario. Más allá de la fuerza de voluntad, se consciente que no puedes bajar todo el peso en una semana. Al principio perderás más peso aunque después costará un poco más. A continuación, os vamos a dar unos consejos para bajar de peso de una forma saludable y efectiva.

Consejos nutricionales para controlar el peso

- Lleva una alimentación sana y equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pescado, carnes magras, cereales integrales… Por el contrario, consume de forma moderada y ocasionalmente alimentos calóricos. Puedes permitirte un capricho una vez por semana.

- Realiza cinco comidas. Es fundamental hacer un buen desayuno. Tampoco te saltes la comida y la cena. Complementa las comidas principales con dos tentempiés: uno a media mañana y otro por la tarde. Lo ideal es tomar una pieza de fruta, un puñado de cereales, un lácteo e incluso puedes comerte dos o tres onzas de chocolate siempre que sea negro (cuanto más puro mejor ya que tiene menos azúcar añadido).

- Establece unos horarios fijos para la comida. Esto te ayudará a mantener tu peso. Evitarás el picoteo así como los atracones.

- Realiza cenas más ligeras. Por la noche se quema menos calorías. Además, este tipo de cenas favorece el descanso.

- Bebe al menos un litro y medio de agua al día. Te ayudará a estar más saciado así como a detoxificar el cuerpo.

El deporte también es importante para el control del peso. Se recomienda hacer deporte como mínimo tres veces por semana. Cada sesión debe durar 30 minutos como mínimo. Y tampoco nos queremos olvidar de los complementos y suplementos dietéticos. Se trata de una serie de productos que tienen por objetivo ayudarnos a perder los kilos que nos sobran. En el caso de los complementos dietéticos, se deben tomar siempre que sigamos una dieta sana y hagamos deporte. Estos complementos alimenticios sirven para saciar, para quemar grasa o para la retención de líquidos. Por otro lado, los sustitutivos dietéticos funcionan como comidas. Esto significa que podremos sustituir una comida principal por un sustitutivo dietético. Las marcas dietéticas más conocidas y recomendadas con BiManán (sustitutivos de comida), XLS Medical y Obegrass (complementos dietéticos), entre otros.  

Farmacia El Viso control peso postverano

En Farmacia El Viso tenemos una sección llamada control de peso donde encontrarás una gran variedad de complementos y sustitutivos alimenticios. Están elaborados con ingredientes naturales y tienen por objetivo ayudarnos tanto a bajar de peso como a mantenerlo. Recuerda que podrás tomarlos siempre que hagas una dieta sana y realices deporte. En caso de querer perder más de cinco kilos, os recomendamos ir a tu médico o a un nutricionista.

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