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Protegerse al salir a la calle y al volver a casa

Protegerse al salir a la calle y al volver a casa

Desde el pasado lunes, toda España goza de nuevos privilegios tras el confinamiento. La mitad del país está en Fase 1 de la desescalada hacia la “nueva normalidad” y la otra mitad ha entrado en la Fase 2. Ahora que tenemos nuevas opciones de ocio, la posibilidad de hacer deportes, de salir a ver a los amigos o a la familia, no hay que descuidar en ningún momento las medidas de prevención.

El coronavirus Covid-19 todavía sigue entre nosotros, por lo que hay que mantener la calma y minimizar al máximo la posibilidad de contagio. Si no tomamos las medidas de protección idóneas cuando salimos a la calle y volvemos a casa, podría producirse un rebrote. Nuestra salud y la de la gente que nos rodea está en juego, por lo que desde Farmacia El Viso te damos las claves para lograrlo.

Medidas de protección contra el coronavirus Covid-19

- Mascarillas: desde hace poco tiempo que el uso de mascarillas se ha vuelto obligatorio. Primero fue solamente en el transporte público, pero finalmente se ha extendido a todos los lugares. Sobre todo, en espacios cerrados y en espacios abiertos siempre y cuando no se pueda respetar la distancia social mínima de 2 metros. Las más usadas son las mascarillas quirúrgicas o higiénicas, pero también las FFP2.
- Guantes: aunque es algo que se puede hacer o no, se ha convertido en una medida más de prevención contra el coronavirus. Llevar guantes nos ayuda a darnos cuenta que no debemos tocarnos la cara bajo ningún concepto ya que somos más conscientes de nuestros actos. Igualmente, cuando llegues a casa, no olvides lavarte bien las manos con agua y jabón.
- Distancia: es una de las mejores medidas que tenemos para mantener a raya al Covid-19. Las autoridades sanitarias recomiendan entre uno y dos metros de distancia social entre personas. Respectar las distancias se vuelve clave para evitar el contagio, ya sea en la cola del supermercado como haciendo deporte o en reuniones con amigos y familiares.
- Volver a casa: al regresar a casa de cualquier actividad, es importante quitarse los zapatos antes de entrar para no contaminar el suelo de la casa. Déjalos fuera o limpia la suela con alcohol. Lo mismo ocurre con los juguetes, bicicleta, pelotas y patinetes que los niños hayan sacado para jugar al aire libre. Y también con la compra, que deberás desinfectar para asegurar que no haya ninguna forma de contagio.

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Insomnio y trastornos del sueño en la cuarentena

Insomnio y trastornos del sueño en la cuarentena

Está claro que el estado de alarma por la pandemia del coronavirus Covid-19, nos está dejando todo tipo de secuelas. Son muchos síntomas psicológicos que ya hemos visto en el blog y que pueden surgir por esta situación tan complicada como estrés, irritación, ansiedad, mal humor, irritabilidad... A todos ellos, hay que sumar uno que se está generalizando como es el insomnio.

Poco a poco hemos empezado el proceso de desescalada. Primero fueron los niños en salir, después los deportistas y tras ellos todos los demás y hemos visto como salir a dar un paseo nos puede sentar fenomenal. Estas salidas pueden ayudarnos un poco a combatir esos trastornos del sueño que han podido surgir durante la cuarentena.

Un buen descanso es fundamental para la salud, los profesionales recomiendan alrededor de 8 horas de sueño reparador cada noche. Si llevas durmiendo mal desde que comenzó el estado de alarma, desde Farmacia El Viso queremos darte algunos consejos para superar el insomnio y el trastorno del sueño.

Recomendaciones para combatir el insomnio

  • Horarios: aunque se puede tener cierta flexibilidad, es importante respetar las horas para levantarte y acostarte. De esta manera te ayudará a regular tu horario de sueño y que tu cuerpo sepa cuando tiene que “irse a la cama”.
  • Rutinas: todavía pasaremos tiempo en casa confinados, por eso debes respetar las rutinas como si salieras a hacerlas fuera del hogar. Es importante tener un horario para el teletrabajo, para el estudio e incluso para las comidas (desayuno, comida y cena) y el tiempo de ocio.
  • Deporte: ahora ya puedes hacerlo tanto dentro como fuera del hogar, por la mañana o por la tarde. El ejercicio físico es importante para mantenernos activos, liberar estrés y la ansiedad por estar encerrados.
  • Información: está bien que veas las noticias para saber las novedades respecto a la pandemia del covid-19, pero no en exceso. La incertidumbre, el aumento de muertes y contagios pueden provocar ansiedad y perjudicar tu descanso; tanto como la sobreinformación sobre el mismo tema. 
  • Alimentación: lo que ingieres también puede afectar en el sueño. Controla el consumo de alimentos o bebidas demasiado estimulantes, sobre todo a partir de ciertas horas. Intenta cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarte.
  • Complementos: si ves que todavía te cuesta conciliar o mantener el sueño por la noche, en nuestra farmacia online contamos con diferentes complementos para el insomnio. Ellos te pueden ayudar a volver a un sueño reparador que dure toda la noche.
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Prevenir la ansiedad y el estrés por el confinamiento

Prevenir la ansiedad y el estrés por el confinamiento

Gestionar psicológicamente la cuarentena por parte de los ciudadanos no es una tarea fácil. Por mucho que sepamos que es la forma recomendada para frenar la pandemia del coronavirus Covid-19 y evitar el contagio; la realidad puede dejar que la ansiedad y el estrés se apoderen de nosotros. Al final quedarse en casa es mucho más complicado de lo que pensábamos en un primer momento.

Es más común de lo que crees que aparezcan síntomas como insomnio, cansancio, falta de concentración, estrés, ansiedad, pánico... Desde Farmacia El Viso queremos que mantengas la calma al mismo tiempo que prevenimos el estrés y la ansiedad que puede causar una situación de esta magnitud. Por ello, te damos más pautas y consejos para sobrellevar de la mejor manera posible la cuarentena.

Qué hacer para evitar el estrés y la ansiedad

- Desconexión: está bien que nos mantengamos informados de lo que ocurre respecto a la pandemia, pero hay que saber desconectar. Estar todo el día escuchando lo mismo y con tal carga de información puede provocar y acrecentar el estrés y la ansiedad. Por eso, intenta desconectar de la mejor manera que puedas durante el día.

- Rutina: igual que mantenías una rutina y unos horarios cuando trabajabas fuera de casa, dentro del hogar debes hacer lo mismo. Si teletrabajas o estudias tendrás parte del día ocupado y un horario fijado, pero si no lo haces al menos deberías mantener las horas de las comidas, la de acostarte y la de levantarte.

- Cosas pendientes: este tiempo libre que tenemos en casa, es un buen momento para hacer cosas pendientes que nunca acabas. Puedes retomar las clases de inglés, volver a pintar, leer el libro que está en la mesilla de noche desde hace meses, aprender a bailar, hacer un curso online, ver las series y películas atrasadas. El mundo está lleno de posibilidad y ahora puedes aprovechar a hacerlas todas.

- Limpieza: posiblemente hacer limpieza no es la tarea que más tu guste hacer durante la cuarentena. Sin embargo, se trata de un plan que te ayuda a desconectar y evita la ansiedad que provoca esta difícil situación. Adelante la limpieza de primavera, prepara el armario para la nueva estación del año y así tendrás todo preparado para cuando podamos salir a la calle cuando todo allá pasado.

- Positivismo: todos estamos pasando por un momento duro y difícil, cada uno con sus circunstancias particulares. Si algo caracteriza a los españoles, es nuestra capacidad para reír. Un humor, una alegría y un positivismo que no debemos perder hoy en día. Hay que estar tranquilos, hacer cosas que te levanten el animo y te saquen una sonrisa en esta situación.

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